Dieta Dr. Rafael Bolio para bajar 10 kg

dieta

Hoy os vamos a hablar de la dieta Dr Rafael Bolio para bajar 10 kg de peso en poco tiempo, ya que esta puede ser otra alternativa más a la hora de apostar por una dieta u otra. Y es que según muchas mujeres, esta dieta nos permitirá bajar 10 kg de nuestro peso rápidamente, por lo que vamos a ver un poco más de información de la misma, con el objetivo de ver si este tipo de dieta nos interesa o no.

Características de la dieta Dr Rafael Bolio

Lo primero que se nos dice es que este tipo de dieta funciona; a la vez que se nos recuerda que este tipo de dieta no tiene efecto rebote, lo cual nos parece muy interesante, ya que hacer el esfuerzo para luego recuperar el peso rápidamente es algo que no interesa para nada.

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Recuerda: hay que ser estrictos al seguir la dieta, pero eso no significa que nos volvamos locos. Siempre presta atención a lo que tu doctor habitual te recomiende dieta doctor bolio saludable

Buen, veamos qué tenemos que comer según las diferentes fases del día para ver los efectos en tan solo 3 días:

  • Al despertar: podemos tomar una taza de melón, sandía, papaya o piña. A esto hay que sumarle 4 almendras  o 2 nueces.
  • Desayuno:  1/3 de taza de avena natural, 100 ml de leche descremada, 3 nueces o 6 almendras, una cucharada de miel o de azúcar moreno y 100 ml de jugo de frutas.
  • Colocación: en este caso podremos elegir el tomar una taza de melón, sandía, papaya o piña. Además, tenemos que tomar 4 almendras o 2 nueces.
  • Comida: 120 gramos de atún en agua o pechuga de pollo, como queramos. 1 taza de verduras cocidas, 2 cucharadas de mayonesa, agua y 30 gramos de galletas saladas.
  • Colocación: en este caso podremos elegir el tomar una taza de melón, sandía, papaya o piña. Además, tenemos que tomar 4 almendras o 2 nueces.
  • Cena: en este caso podremos elegir en tomar una taza de habas, lentejas, alubias o garbanzos hervidos. Además, tenemos que tomar una rebanada de pan tostado o una tortilla de maiz sin nada de aceite. Y 100 ml de zumo de frutas natural al poder ser.
  • Antes de dormir: una taza de melón, sandía, papaya o piña. Además, tenemos que tomar 4 almendras o 2 nueces.

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Por otra parte, para conseguir que la dieta de sus resultados te recomendamos seguir los siguientes pasos:

  1. Hay que comer todo en la lista, ya que sino podría provocar desnutrición, cosa que no es para nada interesante.
  2. Hay que medir bien las medidas, ya que así vamos a conseguir antes nuestros objetivos. Además, vamos a notar antes los resultados en la figura que en el propio peso, por lo que no se recomienda estar continuamente pendiente del peso.
  3. Esta dieta sólo debe ser usada hasta que hayamos perdido el peso que queremos perder, es decir, que una vez que tengamos el peso ideal, tenemos que realizar una dieta de mantenimiento, para no recuperar de golpe el peso que hemos perdido.
  4. Es importante respetar los alimentos, ya que si los cambiamos, los resultados podrían no ser todo lo positivos que lo son si se comen los alimentos expuestos. Esto se debe a que alimento tiene su función a la hora de dar forma al cuerpo y sobre todo hacernos perder peso.
  5. Como es de esperar, tampoco se recomienda introducir alimentos extras, ya que esto podría anular el efecto del resto, es decir, que la pérdida de peso sería mucho más lenta.
  6. A la hora de beber agua, podemos beber la misma de manera libre. Eso sí, siempre dentro de unos límites, ya que no tenemos que beber mucha agua para intentar evitar la sensación de hambre en algunos momentos. Es por ello, por lo que según la temperatura, será mejor beber 2 litros de agua o más.
  7. Tampoco se recomienda beber bebidas alcohólicas, sobre todo durante las primeras semanas de dieta. Una vez que nos adaptemos a la dieta, podremos añadir este tipo de bebidas poco a poco, ya que para la pérdida de peso no son realmente buenas.

Por otra parte, el programa tiene que ser usado hasta perder el peso que queremos. Esto quiere decir que si por ejemplo queremos perder 10 kg, tendremos que realizar esta dieta durante al menos 4 o 8 semanas. El tiempo dependerá de lo bien que realicemos la dieta y sobre todo de nuestro organismo y del ejercicio que realicemos. IMPORTANTE: siempre hay que realizar ejercicio.

  • Dependiendo de la persona, los cambios pueden comenzar a notarse antes o después. Eso sí, se estima que con esta dieta podemos perder de media a una talla por semana. Y es que la velocidad es cambiante, es decir, que si en un principio adelgazamos rápidamente, según vaya pasando el tiempo tardaremos más en perder peso.
  • A su vez tenemos que recordar que no debemos bajar más de 10 kg, ya que esto podría afectar a nuestra salud. Por este motivo, siempre se pone como límite esta reducción de peso.
  • Por otra parte, es importante tomar medidas antes, durante y después de la dieta, con el fin de ver la evolución que nuestro cuerpo va tomando a lo largo de las semanas.
  • Si vemos signos de desnutrición, tenemos que tomar medidas cuanto antes, ya que lo más importante no es el peso sino que es nuestra salud.

Finalmente vamos a ver como terminar la dieta para no recuperar los kilos de manera rápida:

Los dos primeros dos días tenemos que añadir a la dieta 150 gramos de yogurt, a lo largo del día.

El tercer y cuarto día se deben añadir otros 150 gramos de yogurt, es decir, tenemos que tomar 300 gramos diarios.

Finalmente, pasados estos 4 días, se puede dar por finalizada la dieta.

 

Comentarios
  • Ola sabe estoy un poco complicada porque estoy muy gordita y me gustaria bajar de peso estoy en peso de 88 kilos y mido 1,70 y nose con que es lo q tengo q alimentarme si es qe pued3n.ayudar estaria muy agradecida

    • Hola Carla. Tu caso no es grave, así que es casi mejor que sigas una dieta durante varios meses. No hagas dietas rápidas. En la sección dietas puedes ver varias. Saludos!

  • Hola me gustaria saver si m pueneden alludar mido 1,52 mtrs y peso 85 kilos aver si me pueden ayudar con una dieta con la q pueda bajar de peso ideal para mi les agradesco mucho

  • Hola para ver si me pueden ayudar yo mido 1,52mtrs y peso 85 kilos he intentado bajar de peso con tratamientos y al principio me funciona y luego ya no aver si m pueden dar una dieta o algo con la que pueda bajar y tener mi peso normal les agradesco mucho

  • Hola , llevo 3 dias con la dieta, todo esta increible , solo que siento k tengo muy inflamado el vientre, la estoy haciendo con mi jefa y se siente igual que yo.. podrian decirme si esto es normal y a que se debe ??? – de antemano gracias .. saludos

  • Hola!!! Tengo un problema …y es que no puedo controlar eso de la grasa corporal…????????y por mas q trate y trate al final voy ganando 1kilo mas (sufro) yo peso 69kilos y mido 1.63 mts…quisiera su ayuda !! Estaria muy agradecida

  • Hola estoy un poco preocupada porque e subido de peso muy rápido pesaba 55kilos y ahora peso 79 kilos en sólo 5 meses. Quisiera saber si está dieta estaría bien para perder peso . Mi altura es de 1,65

    • Esta es la dieta crash pero algo que quería preguntar es que en otras páginas dise que puedes substituir muchas cosas como comer cereal de trigo ohh cottage cheez envés de lentejas y que devemos comer pura verdura verde pero cruda me puedes explicar

  • Hola quisiera saber que dieta puedo hacer que me sea efectiva mido 1.67 y mi peso es 130 kilos ojala me pudieran ayudar ya que eh hecho muchas dietas y ninguna me funciona …gracias

    • Hola, en mi experiencia propia, yo pienso que deberías iniciar con esta dieta, no sufres de hambre porque vives comiendo a todo momento, pero no comes calorías en exceso y esto te ayuda a bajar,
      Yo mido 1.54 y estaba en 82.7 kilos, estaba en obesidad grado II, ahora estoy en 77 y pasé a obesidad grado I, aún me falta, pero no me he desmotivado. Sin embargo esta no es la dieta del Dr. Bolio, que yo hago, yo estoy haciendo específicamente la que publicó Tania Arredondo en YouTube, mucha suerte Veronica

  • Hola doctor yo soy baja de statura mido 4.9 soy baja de statura y peso 89 kilos y bajo y suvo de peso mi piel tiene mucha flacides por ese motivo y qisiera bajar de peso una por mi salud pues me canso muy rrapido le agradeseria si me diera una dieta pr bajar mi peso

  • Me gustaria intentar bajar de peso con alguna de sus dietas ya que ultimamente he subido mucho de peso y siento q no como tanto pareciera q tengo el metabolismo muy lento. Peso 118 kg, mido 1.78 cm

  • hola.
    desde hace un año aumentado 20 kilos despues de una histerectomia y he realizado miles de dietas y nunca logro bajar de peso, esto me tiene muy mal emocionalmente ….me podría ayudar por favor doctor.. mi peso actual es de 80 kg…y mi estatura es de 1.63 gracias espero su respuesta

  • Hola , mm solo queria desahogarme, me siento muy mal con mi peso, hoy fui a la clinica y pese 60 kls y 1.56 de estatura, y apenas tengo 16 años, siento q eso afecta mi estado emocional, 🙁 ayudamee

  • Dr. Buenas noches por favor necesito que me pueda guiar soy una persona que tiene un bebe de seis meses despues del embarazo subi de peso mi talla es 1.68 y peso 95 kilos estoy desesperada por bajarlos pero aun doy de lactar es posible hacer su dieta y que no le afecte al be e

  • Hola me gustaría que si me puede ayudar por el motivo de que mis estudios salieron mal.. Y para que se me normaliza mi situación me pidieron bajar 25kg ya que estoy en sobre peso ? estoy pesando 96 kg y 162 m necesito una ayuda me gustaría que se comunicará conmigo

  • Hola. dr. Bolio ayudeme necesito bajar de peso mido.1.55 y peso 85 kg. Y no tengo mucho dinero para pastillar ni comidas caras ayudememe por favor mis brazos estan enorme hoy los medi y miden 44 cm y mi vientre es un asco por favor ayudeme

  • doctor, buenas noches por favor ayude me necesito bajar de peso mi auto estima esta por los suelos tengo 5 años mido 1:52 y peso 70 kilos que dieta puedo hacer

  • Barcelona
    Tengo 53 años peso 82 kg y mido 1’68cm
    Quiero bajar 10 kg,pero no como fruta.No me gusta.
    No tenéis otra dieta que la crash,verdad.
    Podéis darme consejo.
    Muchas gracias

  • Hola doctor soy japonesa y vi un vídeo donde ablan muy bien de usted yo mido 165 cm y peso 90 kilos estoy muy triste por qué ya hice muchas dietas y no he podido perder peso asta he tomado muchos remedios y nada tengo 31 años y kiero verme bella y delgada y confió mucho en usted espero k me pueda ayudar espero su respuesta muy pronto

  • Buenas noches, disculpe me descubrieron esófago de barret, y 3 piedras en la vesícula,, y tengo un mes para bajar de peso, mi peso es de 83kl y mido 1.57 me tienen que operar de urgencia pero primero tengo que bajar mínimo 10kl para poderme operar, por favor ayúdenme, no tengo dinero para pagar un nutriologo y si no me operan las células malas pueden pasarse al estómago, una vez más les pido que me ayuden y de antemano les doy las gracias.

  • me parece excelente esta ayuda, yo mido 1.57 y tengo 91 kilos, tengo 30 años y acabo de tener un preinfarto, estoy a un paso de la diabetes, principalmente porque tengo un tumor hipofisario, los medicamentos no me están bajando ya mi azúcar y me han mandado a hacer dieta, el problema es que no te indican como comer así tan claro como aquí, cabe recalcar que hacía mucho deporte pero jamás he bajado de los 72 kilos pese a que hacía 3 horas diarias de ejercicio, comía mis 3 comidas al día normales, pero según veo estaba equivocada acerca de la manera adecuada de alimentarse. Gracias por este interesante aporte amigos.

  • Hola, en este año subi 15 kilos y estoy agobiada porque me siento mal e tratado de no comer harinas ni azucares y tomar agua pero no bajo nada quisiera bajar de peso bajar esos 15 kilos de mas como le ago ayudenme..

  • Hola buen dia mido 1.76 y peso 88 kilos , en cuanto tiempo podre bajar por lo menos hasta 78 kilos ?
    Puedo practicar pesas o puro ejercico de cardio ?

  • Buenas noches dr, bendiciones. Si tengo 49 anos y peso 74,5 kilos cuantos kilos debo bajar para estar de acuerdo con mi edad y no pasarme a una desnutricion sin razon.
    Mil gracias

  • todo lo de la cena no me gusta, a excepción de los garbanzos o se pueden sustituir por queso cottage me gusta mas, y el jugo de frutas es del sabor que yo quiera?

  • Me llamo Gabriela y quiero bajar de peso desde que me case subi rapidemente de peso despues de mis tres hijos tengo 35 años mido 1.65 y peso 220 libras

  • Hola DR. Rafael me gustaría saber una dieta para poder bajar de peso,
    mido 1.63cm peso 70 kilos cuando siempre he pasado 60 kilos y hago ejercicio y no baja de peso ni de talla al contrario subo, le agradezco me pueda ayudar ya estoy desesperada
    por su atención gracias.

  • Finalmente vamos a ver como terminar la dieta para no recuperar los kilos de manera rápida:

    Los dos primeros dos días tenemos que añadir a la dieta 150 gramos de yogurt, a lo largo del día.

    El tercer y cuarto día se deben añadir otros 150 gramos de yogurt, es decir, tenemos que tomar 300 gramos diarios.

    Finalmente, pasados estos 4 días, se puede dar por finalizada la dieta.esto es alfinal de 8 semanas o cuando?

  • Buenas tardes soy de Perú quiero saber si puedo seguir la dieta mido 1.70 , 51 años y peso 115 y la verdad quiero bajar no se como paso para subir tanto y quiero bajarlos gracias por su ayuda.

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