Hoy os vamos a hablar de la dieta Dr Rafael Bolio para bajar 10 kg de peso en poco tiempo, ya que esta puede ser otra alternativa más a la hora de apostar por una dieta u otra. Y es que según muchas mujeres, esta dieta nos permitirá bajar 10 kg de nuestro peso rápidamente, por lo que vamos a ver un poco más de información de la misma, con el objetivo de ver si este tipo de dieta nos interesa o no.

Características de la dieta Dr Rafael Bolio

Lo primero que se nos dice es que este tipo de dieta funciona; a la vez que se nos recuerda que este tipo de dieta no tiene efecto rebote, lo cual nos parece muy interesante, ya que hacer el esfuerzo para luego recuperar el peso rápidamente es algo que no interesa para nada.

Recuerda: hay que ser estrictos al seguir la dieta, pero eso no significa que nos volvamos locos. Siempre presta atención a lo que tu doctor habitual te recomiende

Buen, veamos qué tenemos que comer según las diferentes fases del día para ver los efectos en tan solo 3 días:

• Al despertar: podemos tomar una taza de melón, sandía, papaya o piña. A esto hay que sumarle 4 almendras  o 2 nueces.
• Desayuno:  1/3 de taza de avena natural, 100 ml de leche descremada, 3 nueces o 6 almendras, una cucharada de miel o de azúcar moreno y 100 ml de jugo de frutas.
• Colocación: en este caso podremos elegir el tomar una taza de melón, sandía, papaya o piña. Además, tenemos que tomar 4 almendras o 2 nueces.
• Comida: 120 gramos de atún en agua o pechuga de pollo, como queramos. 1 taza de verduras cocidas, 2 cucharadas de mayonesa, agua y 30 gramos de galletas saladas.
• Colocación: en este caso podremos elegir el tomar una taza de melón, sandía, papaya o piña. Además, tenemos que tomar 4 almendras o 2 nueces.
• Cena: en este caso podremos elegir en tomar una taza de habas, lentejas, alubias o garbanzos hervidos. Además, tenemos que tomar una rebanada de pan tostado o una tortilla de maiz sin nada de aceite. Y 100 ml de zumo de frutas natural al poder ser.
• Antes de dormir: una taza de melón, sandía, papaya o piña. Además, tenemos que tomar 4 almendras o 2 nueces.

Por otra parte, para conseguir que la dieta de sus resultados te recomendamos seguir los siguientes pasos:

1. Hay que comer todo en la lista, ya que sino podría provocar desnutrición, cosa que no es para nada interesante.
2. Hay que medir bien las medidas, ya que así vamos a conseguir antes nuestros objetivos. Además, vamos a notar antes los resultados en la figura que en el propio peso, por lo que no se recomienda estar continuamente pendiente del peso.
3. Esta dieta sólo debe ser usada hasta que hayamos perdido el peso que queremos perder, es decir, que una vez que tengamos el peso ideal, tenemos que realizar una dieta de mantenimiento, para no recuperar de golpe el peso que hemos perdido.
4. Es importante respetar los alimentos, ya que si los cambiamos, los resultados podrían no ser todo lo positivos que lo son si se comen los alimentos expuestos. Esto se debe a que alimento tiene su función a la hora de dar forma al cuerpo y sobre todo hacernos perder peso.
5. Como es de esperar, tampoco se recomienda introducir alimentos extras, ya que esto podría anular el efecto del resto, es decir, que la pérdida de peso sería mucho más lenta.
6. A la hora de beber agua, podemos beber la misma de manera libre. Eso sí, siempre dentro de unos límites, ya que no tenemos que beber mucha agua para intentar evitar la sensación de hambre en algunos momentos. Es por ello, por lo que según la temperatura, será mejor beber 2 litros de agua o más.
7. Tampoco se recomienda beber bebidas alcohólicas, sobre todo durante las primeras semanas de dieta. Una vez que nos adaptemos a la dieta, podremos añadir este tipo de bebidas poco a poco, ya que para la pérdida de peso no son realmente buenas.

Por otra parte, el programa tiene que ser usado hasta perder el peso que queremos. Esto quiere decir que si por ejemplo queremos perder 10 kg, tendremos que realizar esta dieta durante al menos 4 o 8 semanas. El tiempo dependerá de lo bien que realicemos la dieta y sobre todo de nuestro organismo y del ejercicio que realicemos. IMPORTANTE: siempre hay que realizar ejercicio.

• Dependiendo de la persona, los cambios pueden comenzar a notarse antes o después. Eso sí, se estima que con esta dieta podemos perder de media a una talla por semana. Y es que la velocidad es cambiante, es decir, que si en un principio adelgazamos rápidamente, según vaya pasando el tiempo tardaremos más en perder peso.
• A su vez tenemos que recordar que no debemos bajar más de 10 kg, ya que esto podría afectar a nuestra salud. Por este motivo, siempre se pone como límite esta reducción de peso.
• Por otra parte, es importante tomar medidas antes, durante y después de la dieta, con el fin de ver la evolución que nuestro cuerpo va tomando a lo largo de las semanas.
• Si vemos signos de desnutrición, tenemos que tomar medidas cuanto antes, ya que lo más importante no es el peso sino que es nuestra salud.

Finalmente vamos a ver como terminar la dieta para no recuperar los kilos de manera rápida:

Los dos primeros dos días tenemos que añadir a la dieta 150 gramos de yogurt, a lo largo del día.

El tercer y cuarto día se deben añadir otros 150 gramos de yogurt, es decir, tenemos que tomar 300 gramos diarios.

Finalmente, pasados estos 4 días, se puede dar por finalizada la dieta.