Embarazada y postparto

Durante el embarazo

Las dietas del Dr. Bolio no solo están dirigidas a personas con sobrepeso, sino también a mujeres embarazadas que desean dar a luz a un bebé saludable, a la vez que pierden el exceso de grasa corporal. La gran ventaja de este tipo de dieta propuesta por el doctor, es que las mujeres podrán reducir tallas sin afectar al bebé durante el embarazo, pero adicionalmente podrán perder el resto de la grasa acumulada siguiendo la dieta embarazada y postparto.

Una de las cosas que más suele preocupar a las mujeres tras dar a luz son sus pechos y glúteos. Con el plan que propone el Dr. Bolio estos dos se mantendrán en su lugar a la vez que logran esculpir una cintura de bikini. Esto ha permitido que las mujeres vean esta etapa como una oportunidad para lograr figuras espectaculares, en lugar de ser una razón más para aumentar de peso.

Lo importante es llevar una alimentación balanceada, rica en proteínas, que aporte todos los nutrientes necesarios tanto  a madre como bebé. Adicionalmente, si se va a optar por esta dieta es importante que no se eliminen o sustituyan ninguno de los alimentos propuestos, ya que son los que van a proporcionar los resultados deseados.

Dieta embarazada y postparto después de dar a luz

Con respecto al postparto, la Organización Mundial de la Salud recomienda que las mujeres que estén lactando ingieran no menos de 1500 calorías diarias. Pero sabiendo que durante las primeras semanas las mujeres se levantan cada 3 o 4 horas para atender al bebé, y a esto se le suma el cuidado de la casa, trabajo, etc., resulta bastante complicado cumplir con lo necesario para poder perder peso de forma saludable.

Ante esta situación, el Dr. Bolio señala la importancia de comer, pero sobre todo de organizarse para poder ingerir alimentos de fácil preparación cada vez que sea necesario. Para lograrlo efectivamente, el doctor propone un plan de 9 pequeñas comidas que son bastante prácticas y nutritivas.

Lo importante en la dieta embarazada y postparto es no perder de vista que siempre que se sienta hambre se puede consumir cualquiera de los alimentos recomendados, sin olvidar que una dieta saludable requiere la ingesta de muchas frutas y vegetales.

Sabiendo todo esto, mostramos a continuación cuál es el plan a seguir para el postparto, teniendo en cuenta que puede hacerse desde la dada de alta hasta un mes luego del parto. Eso sí, sin perder de vista que debe ser bajo la aprobación del médico de cabecera.

Al despertar

• 6 onzas de yogur bajo en grasas con sabores.
• 6 almendras.

Desayuno

• 1 taza de Corn Flakes u otro cereal.
• 8 onzas de leche entera.

Media mañana 1

• 1 manzana mediana.
• 1 onza de queso cottage 4% de grasa.
• 4 almendras.

Media mañana 2

• 1 barra de Krave (Kellogs) o Maratón (Snickers).

Almuerzo

• 1 taza de caldo de res y verduras.
• 12 almendras.
• 4 onzas de jugo de frutas.

Media tarde 1

• 1 onza de chips horneados.
• 1 onza de queso blanco.
• 3 onzas de jugo de fruta o una fruta mediana.

Media tarde 2

• 1 y ½ taza de verduras de cualquier tipo, excluyendo la papa.
• 4 almendras.
• 1 onza de jugo de frutas.

Cena

• 2 onzas de atún en agua, pechuga de pollo sin piel o res cortes magros.
• 1 taza de pasta hervida.
• 1 taza de verduras verdes.
• 1 cucharadita de aceite de oliva.
• 4 onzas de jugos de frutas.

Al dormir

• ½ taza de helado de vainilla o chocolate.

Seguir esta dieta embarazada y postparto es bastante sencillo debido a la facilidad de preparación de todos los alimentos. La ventaja es que siguiéndola como debe ser se podrá perder el exceso de grasa de forma rápida y saludable. Lo único que se debe de tener en cuenta es se tiene que seguir tal cual como se indica y que si se despierta en la madrugada puede tomar cualquiera de los alimentos propuestos.